Тунец в собственном соку
Консервированный тунец является основным продуктом на многих кухнях. Он содержит много белка, стоит недорого и может храниться в вашей кладовой несколько лет. Тунец имеет много разновидностей. Однако в целом это отличный источник белка с низким содержанием жиров и калорий. На питательную ценность консервированного тунца может влиять то, в какой жидкости он упакован - в масле или в воде. Консервированный тунец, упакованный в масло, как правило, более калорийный и жирный, чем консервированный тунец, упакованный в воду.
Питательная ценность тунца в собственном соку:
В порции тунца в собственном соку содержится:
- Белки (на порцию 86 г) - 23 г
- Углеводы (на порцию 132 г) - 0.1 г
- Жиры (на порцию 39 г) - 1 г
- Насыщенные жирные кислоты (на порцию 39 г) - 0.9г
- Холестерин (на порцию 39 г) - 30 мг
Чем полезен тунец в собственном соку для здоровья
Как свежий, так и консервированный тунец является хорошим источником нескольких важных витаминов и минералов, включая витамин D, селен и йод. Употребление консервированного тунца имеет много преимуществ. В частности, это недорогой источник белка. Он также долго хранится. Некоторые марки могут пролежать в вашей кладовой 2-5 лет. Если вы хотите похудеть, консервированный тунец - хороший вариант, поскольку он низкокалорийный, но с высоким содержанием белка. Диеты с высоким содержанием белка способствуют похудению, в частности, улучшают чувство сытости и уменьшают тягу к еде
Полезен для здоровья сердца
Несмотря на низкое содержание жиров, тунец все еще считается хорошим источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 - это незаменимые пищевые жиры, которые полезны для здоровья сердца, глаз и мозга. Рыба считается важным источником этих полезных жиров в рационе, хотя вы также можете получать омега-3 из растительной пищи. Диетические рекомендации для американцев в настоящее время рекомендуют взрослым потреблять 227 граммов морепродуктов в неделю. Употребление консервированного тунца - это простой способ увеличить количество омега-3 в вашем рационе
Снижает уровень холестерина
Согласно исследованиям, триглицериды в вашей крови - это нездоровый жир, циркулирующий в вашем организме. Они связаны с ЛПНП или плохим холестерином. Натуральное масло тунца повышает уровень ЛПВП или хорошего холестерина для борьбы с вредным воздействием триглицеридов
Предотвращает заболевания глаз
Еще одна польза тунца для здоровья - это омега-3, которая улучшает остроту зрения и общее здоровье глаз. Кроме того, Омега-3 способствует общему здоровью сетчатки. С возрастом дегенерация желтого пятна ухудшает зрение и приводит к слепоте. Омега-3 кислоты эффективно останавливают этот процесс.Исследование, в котором приняли участие 40 000 медицинских работников, доказало, что у тех, кто употреблял тунец по назначению, симптомы сухости глаз уменьшились на 68%.
Помогает контролировать вес
Согласно исследованию, тунец - это нежирное мясо. Он богат белком, питательными веществами и имеет низкое содержание калорий и жиров. Он надолго сохраняет чувство сытости. Как следствие, это предотвращает нездоровые перекусы. Тунец сбалансирует потребление калорий, тем самым регулируя вес
Улучшает здоровье кожи
Согласно исследованиям, тунец содержит белок под названием эластин. Он помогает поддерживать эластичность кожи и ее ровный тон. Кроме того, комплекс витаминов группы В в тунце помогает синтезировать новые здоровые клетки кожи.
